노션으로 습관 트래커 만들기 | 꾸준함을 위한 완벽 시스템

"이번엔 정말 꾸준히 할 거야!" 작심삼일로 끝나는 결심, 누구나 경험해봤죠?

운동, 독서, 영어 공부, 물 마시기... 좋은 습관을 만들고 싶지만 막상 실천하기는 어려워요.

 

습관을 만드는 데 가장 중요한 건 기록과 시각화예요.

내가 얼마나 잘하고 있는지 눈으로 보면 동기부여가 되고, 연속 달성 일수가 쌓이면 끊기 싫어서라도 계속하게 되거든요.

 

바로 여기서 노션 습관 트래커가 빛을 발해요.

오늘은 노션으로 나만의 습관 트래커를 만드는 모든 방법을 알려드릴게요.

간단한 체크리스트부터 고급 자동화 트래커까지, 단계별로 차근차근 만들어봅시다.

 

올해는 정말로 목표를 달성할 수 있어요!

습관 트래커가 왜 필요한가요?

습관은 우리 삶을 만들어요.

매일 하는 작은 행동들이 모여서 1년 뒤 완전히 다른 사람이 될 수 있죠.

하지만 습관을 만드는 건 정말 어려워요. 의지만으로는 부족합니다.

 

습관 트래커는 과학적으로 검증된 습관 형성 도구예요.

시각적 피드백을 제공해서 동기부여를 높이고, 진행 상황을 명확히 보여줘서 책임감을 만들어냅니다.

"지금까지 30일 연속 성공했는데 오늘 깨기 싫어"라는 심리가 작동하는 거죠.

 

노션 습관 트래커의 장점은 완전히 커스터마이징 가능하다는 거예요.

시중의 습관 앱들은 정해진 틀이 있지만, 노션은 본인에게 딱 맞는 시스템을 만들 수 있습니다.

하루 일과와 통합해서 관리할 수도 있고, 다른 목표나 프로젝트와 연결할 수도 있어요.

 

습관 트래커는 단순히 체크만 하는 게 아니에요.

패턴을 발견하고, 실패 원인을 분석하고, 점진적으로 개선할 수 있습니다.

어떤 요일에 잘 안 되는지, 어떤 습관끼리 함께 하면 좋은지 데이터로 확인할 수 있어요.

기본 습관 트래커 만들기

가장 간단한 형태부터 시작해볼게요.

복잡하게 시작하면 오래 못 가요. 일단 만들고 사용하면서 점진적으로 발전시키는 게 좋습니다.

 

새 페이지를 만들고 "습관 트래커"라고 제목을 붙이세요.

데이터베이스를 추가할 건데, "테이블 - 인라인"을 선택합니다. 이게 우리의 기본 틀이 돼요.

 

첫 번째 속성은 "습관"이에요.

이미 있는 Name 속성을 "습관"으로 이름을 바꾸세요.

여기에 "아침 운동", "물 2L 마시기", "독서 30분" 같은 습관들을 입력할 거예요.

 

두 번째 속성은 "날짜"예요.

속성 타입을 "날짜"로 선택하고, 이름을 "날짜"로 지정합니다.

매일 체크할 때 오늘 날짜를 기록하는 용도예요.

 

세 번째는 "완료" 체크박스예요.

속성 타입을 "체크박스"로 선택합니다. 습관을 실천했으면 체크하는 거죠. 이게 가장 핵심적인 부분이에요.

 

이제 습관 목록을 추가하세요.

처음에는 3-5개 정도가 적당해요. 너무 많으면 부담스러워서 아예 안 하게 됩니다.

"아침 스트레칭 10분", "영단어 10개 외우기", "감사 일기 쓰기" 정도로 시작하면 좋아요.

 

매일 아침이나 저녁에 이 페이지를 열고 체크박스를 클릭하면 돼요.

완료한 습관에 체크하는 겁니다.

단순하지만 이것만으로도 효과가 있어요. 체크 표시가 쌓이는 걸 보는 것 자체가 동기부여가 되거든요.

달력 뷰로 시각화하기

기본 테이블도 좋지만, 달력으로 보면 훨씬 직관적이에요. 한 달 동안의 성공과 실패가 한눈에 보입니다.

 

데이터베이스 우측 상단에서 "뷰 추가"를 클릭하고 "캘린더"를 선택하세요.

어떤 날짜 속성을 기준으로 할지 물어보면 아까 만든 "날짜" 속성을 선택합니다.

 

이제 달력 형태로 습관들이 표시돼요.

각 날짜에 그날 체크한 습관들이 카드 형태로 나타납니다. 빈 날짜가 보이면 "아, 이날은 못 했구나" 하고 한눈에 알 수 있어요.

 

캘린더 설정을 조정할 수 있어요.

카드에 표시할 속성을 선택해서 완료 체크박스가 보이게 할 수 있습니다.

완료된 습관은 체크 표시가 보여서 시각적으로 만족감을 줘요.

 

색상을 활용하면 더 좋아요.

습관 타입별로 태그를 만들고 색상을 지정하세요.

"건강"은 초록색, "공부"는 파란색, "자기계발"은 보라색 같은 식으로요. 캘린더에서 각 습관이 색깔로 구분되어 보기 좋아집니다.

 

주간 뷰와 월간 뷰를 번갈아 사용하세요.

이번 주 집중해서 보고 싶으면 주간 뷰로, 전체 흐름을 보고 싶으면 월간 뷰로 전환하면 됩니다.

연속 달성 일수 자동 계산하기

습관 형성에서 가장 중요한 지표가 "연속 달성 일수"예요. 3일, 7일, 21일, 100일... 끊기지 않고 이어가는 게 핵심이죠.

이걸 자동으로 계산하려면 수식을 활용해야 해요.

 

새 속성을 추가하고 타입을 "수식"으로 선택하세요. 이름은 "연속 달성"으로 지정합니다.

간단한 버전의 수식은 이렇게 작성할 수 있어요.

 

완료 여부와 날짜를 보고 판단하는 거죠.

하지만 정확한 연속 일수를 계산하려면 복잡한 로직이 필요해서, 수동으로 관리하거나 롤업 속성을 활용하는 게 더 현실적이에요.

 

더 간단한 방법은 별도의 "연속 일수" 숫자 속성을 만들고 수동으로 업데이트하는 거예요.

매일 체크할 때 숫자를 하나씩 올리고, 못 한 날은 0으로 리셋하는 겁니다.

수동이지만 그 과정 자체가 의식적인 습관 관리가 돼요.

 

기록이 끊겼을 때를 대비해서 "최장 연속 기록" 속성도 만들어두세요.

지금까지 가장 오래 이어간 기록을 보관하는 거예요. 나중에 다시 도전할 때 목표가 됩니다.

습관별 성공률 계산하기

전체적으로 얼마나 잘하고 있는지 성공률을 계산하면 동기부여가 돼요.

"시도 횟수"와 "성공 횟수" 속성을 추가하세요. 둘 다 숫자 타입으로 만들면 됩니다.

매번 습관을 시도할 때마다 시도 횟수를 1 올리고, 성공하면 성공 횟수도 1 올리는 거죠.

성공률을 계산하는 수식 속성을 만드세요. 수식은 이렇게 작성하면 돼요:

round((prop("성공 횟수") / prop("시도 횟수")) * 100, 1) + "%"

이렇게 하면 "아침 운동 85.7%", "독서 92.3%" 같은 식으로 각 습관의 성공률이 자동 계산돼요.

90% 이상이면 잘하고 있는 거고, 70% 미만이면 습관이 너무 어려운 건 아닌지 점검해야 합니다.

목표 성공률을 설정하는 것도 좋아요.

"이번 달 목표: 80% 이상" 같은 식으로요. 성공률이 목표에 가까워지는 걸 보면 게임처럼 재미있어져요.

템플릿 버튼으로 빠르게 체크하기

매일 새로운 행을 추가하고 날짜를 입력하는 게 귀찮을 수 있어요.

템플릿 버튼을 만들면 클릭 한 번으로 오늘 날짜의 체크리스트가 생성됩니다.

 

데이터베이스 상단에 "오늘의 습관 시작" 같은 버튼을 만드세요.

템플릿 버튼 기능을 사용하면 됩니다.

 

버튼 설정에서 "데이터베이스에 추가"를 선택하고, 각 습관을 미리 세팅해둘 수 있어요.

날짜는 자동으로 오늘로 설정되게 하고, 체크박스는 비어있는 상태로 만들면 됩니다.

 

매일 아침 이 버튼을 한 번만 클릭하면 오늘의 습관 체크리스트가 자동으로 생성돼요.

그리고 하루 동안 하나씩 체크하면 되는 거죠. 설정하는 데 시간이 좀 걸리지만, 일단 만들어두면 매일 편하게 사용할 수 있어요.

카테고리별로 습관 분류하기

습관이 많아지면 카테고리로 나누는 게 좋아요. "건강", "공부", "자기계발", "관계" 같은 영역으로요.

"카테고리" 속성을 추가하고 타입을 "선택"으로 지정하세요. 옵션으로 "💪 건강", "📚 학습", "💼 업무", "🧘 마음챙김" 같은 카테고리를 만듭니다. 이모지를 붙이면 더 보기 좋아요.

 

각 습관에 카테고리를 지정하세요.

"아침 운동"은 건강, "영어 공부"는 학습, "명상 10분"은 마음챙김 같은 식으로요.

 

필터를 활용하면 특정 카테고리만 볼 수 있어요.

"오늘은 건강 습관에만 집중하자"고 하면 건강 카테고리만 필터링해서 볼 수 있습니다.

 

보드 뷰를 추가하면 카테고리별로 습관을 카드 형식으로 정리할 수 있어요. 칸반보드처럼 보여서 직관적입니다.

시간대별 습관 관리하기

어떤 습관은 아침에, 어떤 건 저녁에 해야 하죠. 시간대를 설정하면 더 체계적으로 관리할 수 있어요.

 

"시간대" 속성을 추가하고 선택 타입으로 만드세요. "🌅 아침", "☀️ 오전", "🌤️ 오후", "🌙 저녁", "🌃 밤" 같은 옵션을 만듭니다.

필터로 "지금 시간대"의 습관만 보이게 할 수 있어요.

아침에는 아침 습관만, 저녁에는 저녁 습관만 표시되게 하면 집중하기 좋습니다.

루틴을 만들 때도 유용해요.

"아침 루틴: 물 마시기 → 스트레칭 → 명상 → 아침 식사" 같은 순서를 정해두면 자연스럽게 하나씩 이어서 하게 됩니다.

습관 스택킹 활용하기

습관을 하나씩 따로 하는 것보다 연결하면 더 쉬워요. "습관 스택킹"이라는 기법이에요.

"연결 습관" 속성을 만들어서 어떤 습관 다음에 할지 연결해두세요.

"양치질 후 → 물 한 잔 마시기 → 비타민 먹기" 같은 식으로 체인을 만드는 거죠.

 

이미 확립된 습관에 새 습관을 붙이면 성공률이 높아져요.

"커피 마실 때 → 영단어 10개 보기"처럼 기존 행동을 트리거로 삼는 겁니다.

노션에서는 체크리스트나 토글 블록을 활용해서 습관 체인을 만들 수 있어요. 하나씩 순서대로 체크하면서 흐름을 만드는 거죠.

주간·월간 회고 추가하기

단순히 체크만 하는 게 아니라 돌아보는 시간이 필요해요.

왜 잘됐고, 왜 안 됐는지 분석해야 개선할 수 있습니다.

 

데이터베이스 하단에 "이번 주 회고" 섹션을 만드세요.

토글 블록을 활용하면 깔끔하게 정리할 수 있어요.

회고할 질문들을 미리 정해두세요.

"이번 주 가장 잘 지킨 습관은?", "어려웠던 점은?", "다음 주 개선할 점은?", "새로 도전할 습관은?" 같은 항목들이요.

 

매주 일요일이나 월요일 아침에 10분만 투자해서 회고하세요.

패턴이 보이기 시작할 거예요.

"월요일은 항상 잘하는데 금요일은 잘 안 되네", "날씨가 나쁜 날은 운동을 건너뛰는구나" 같은 인사이트가 생깁니다.

 

월간 회고도 만들어두세요.

이번 달 전체 성공률, 가장 오래 이어간 습관, 포기한 습관, 새로 시작한 습관을 정리하는 거예요.

이걸 계속 쌓으면 나중에 1년 회고를 할 때 정말 의미 있는 자료가 됩니다.

리마인더와 알림 설정하기

아무리 좋은 시스템도 확인하지 않으면 소용없어요. 리마인더를 설정해서 매일 상기시켜야 합니다.

노션 페이지 자체에 리마인더를 설정할 수 있어요.

페이지 우측 상단 메뉴에서 "알림 추가"를 선택하고, 매일 아침 8시나 저녁 9시 같은 시간을 정하세요.

 

습관마다 다른 시간에 알림을 받고 싶다면 날짜 속성에 시간을 포함시키고 알림을 설정할 수 있어요.

"아침 운동은 오전 7시", "독서는 저녁 10시" 같은 식으로요.

 

모바일 앱 알림을 켜두는 것도 중요해요.

노션 설정에서 푸시 알림을 활성화하면 휴대폰으로 알림을 받을 수 있습니다.

 

위젯을 활용하는 것도 좋은 방법이에요.

노션 페이지를 모바일 홈 화면에 위젯으로 추가하면 휴대폰을 켤 때마다 습관 트래커가 보여서 자연스럽게 확인하게 됩니다.

동기부여 요소 추가하기

습관을 이어가려면 동기부여가 계속 필요해요. 재미있고 보람 있게 만드는 요소들을 추가해봅시다.

진행률 바를 만드세요.

"이번 달 목표: 25일 달성"이라면 현재 며칠 했는지 표시하는 거예요.

25일 중 20일을 채웠다면 "20/25 (80%)" 같은 식으로 보여주면 거의 다 왔다는 게 느껴져서 더 열심히 하게 됩니다.

 

뱃지나 마일스톤을 설정하세요.

"7일 연속 달성 🔥", "30일 챌린지 완료 🏆", "100일 기념 💯" 같은 성취를 기록하는 거예요.

작은 목표들을 달성할 때마다 축하하는 거죠.

 

시각적 요소를 풍부하게 만드세요.

커버 이미지를 동기부여되는 사진으로 설정하거나, 목표와 관련된 이미지를 페이지에 추가하세요.

"6개월 후 이런 모습이 되고 싶어"같은 비전 보드를 만드는 것도 좋아요.

 

명언이나 격려 문구를 추가하세요.

페이지 상단에 "작은 습관이 큰 변화를 만든다", "오늘 하루도 잘 해냈어요!" 같은 문구를 넣어두면 볼 때마다 힘이 나요.

실패했을 때 대처법

완벽하게 매일 할 수는 없어요. 실패는 당연하고, 중요한 건 다시 시작하는 거예요.

"결석 사유" 속성을 만들어보세요. 못 한 날에는 이유를 간단히 적는 거예요. "출장", "몸 아픔", "야근" 같은 식으로요.

그냥 빈 칸으로 남기는 것보다 이유를 적으면 죄책감이 덜하고, 패턴도 파악할 수 있어요.

 

"리셋 없는 실패" 규칙을 만드세요.

하루 못 했다고 연속 기록을 0으로 리셋하는 게 아니라, "이번 주 중 6일 달성" 같은 유연한 목표를 세우는 거예요.

너무 완벽주의로 접근하면 한 번 실패했을 때 아예 포기하게 됩니다.

 

"최소 버전"을 설정하세요.

"운동 30분"이 힘들면 "스트레칭 5분"이라도 하는 거예요.

아무것도 안 하는 것보다는 최소한이라도 하면 습관의 연결고리가 끊기지 않아요.

 

실패를 기록하고 분석하세요.

"이번 달 실패 패턴" 섹션을 만들어서 주로 어떤 상황에서 못 하는지 정리합니다.

"주말에 약해", "피곤할 때 포기" 같은 패턴을 발견하면 다음엔 대비할 수 있어요.

습관 트래커 고급 기능

더 강력한 트래커를 원한다면 이런 기능들을 추가해보세요.

여러 데이터베이스를 연동할 수 있어요.

습관 데이터베이스와 일일 일지 데이터베이스를 관계로 연결하면,

그날의 전체 기분이나 생산성과 습관의 관계를 분석할 수 있습니다.

 

갤러리 뷰로 시각적 트래커를 만들 수 있어요.

각 습관을 카드로 만들고 대표 이미지를 넣으면 Pinterest 같은 느낌의 트래커가 완성돼요.

보기만 해도 동기부여가 되는 비주얼을 만드는 거죠.

 

그래프와 차트를 추가하세요.

노션 자체에는 차트 기능이 없지만, 데이터를 구글 시트로 내보내서 그래프를 만들고 이미지로 노션에 붙여넣을 수 있어요.

성공률 추이, 카테고리별 비중 같은 걸 시각화하면 인사이트가 보입니다.

 

팀이나 친구와 공유해서 함께 도전할 수도 있어요.

같은 페이지를 공유하고 서로의 진행 상황을 보면 동료 의식이 생겨서 더 열심히 하게 돼요.

"내가 포기하면 친구한테 민망해"라는 압박(?)도 도움이 됩니다.

성공적인 습관 형성 팁

습관 트래커를 잘 활용하려면 이런 원칙들을 지켜보세요.

작게 시작하세요.

처음부터 10개 습관을 동시에 시작하지 마세요.

1-2개로 시작해서 확실히 자리 잡으면 하나씩 추가하는 게 낫습니다.

"매일 운동 1시간"보다 "매일 스쿼트 10개"가 훨씬 지키기 쉬워요.

 

동일한 시간과 장소를 고정하세요.

"매일 아침 7시에 거실에서 스트레칭"처럼 구체적으로 정하면 생각할 필요 없이 자동으로 하게 됩니다.

결정 피로를 줄이는 거예요.

 

즉각적인 보상을 만드세요.

습관을 완료하면 좋아하는 걸 하는 거예요.

"운동 후 좋아하는 커피", "독서 후 유튜브 10분" 같은 식으로요. 뇌가 습관을 긍정적인 것으로 인식하게 만드는 겁니다.

 

환경을 설계하세요.

운동하고 싶으면 운동복을 침대 옆에 두고, 독서하고 싶으면 책을 늘 보이는 곳에 놓으세요.

반대로 나쁜 습관을 끊고 싶으면 그 환경을 제거하는 거예요.

마치며

습관 트래커는 만드는 것보다 꾸준히 사용하는 게 핵심이에요.

완벽한 시스템을 만들려고 시간을 너무 쓰지 말고, 간단하게라도 빨리 시작하세요.

 

노션의 장점은 계속 진화할 수 있다는 거예요.

처음에는 단순한 체크리스트로 시작했다가, 익숙해지면 점점 기능을 추가하면 됩니다.

본인에게 맞는 시스템은 시간을 들여 천천히 만들어가는 거예요.

 

습관은 인생을 바꿉니다.

하루하루는 작은 변화지만, 1년 후에는 완전히 다른 사람이 되어 있을 거예요.

노션 습관 트래커와 함께 꿈꿔왔던 모습으로 한 걸음씩 나아가세요. 응원합니다!